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Treino

Segundo vento

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Second wind": este treino funcional em loop centra-se no desenvolvimento da velocidade e força necessárias para uma natação bem sucedida. Inclui numerosos exercícios de salto concebidos para melhorar a velocidade, força e resistência dos músculos das pernas, o que ajuda a superar a resistência à água de forma mais eficaz e melhora o desempenho geral na piscina.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Estocada com rotação
7
Nível: 3
5
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Estocada com rotação
7
Nível: 3
5
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Estocada com rotação
7
Nível: 3
5
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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