Aquecimento
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta (braço único-perna única )
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta (braço único-perna única )
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta (braço único-perna única )
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações