Entrar
Menu
Exercícios / Para nadadores
68
Treino

Carga mínima

~39 min.
~468 kcal
⁉️ Observações

"Carga mínima": este treino funcional em loop foi concebido para nadadores iniciantes que desejam fortalecer os músculos. Inclui exercícios de força leve que visam desenvolver a força muscular e a resistência necessárias para melhorar a técnica de natação.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Agachamento braço único (posição do pé largo)
5
Nível: 1
15
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Ronda 2
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Agachamento braço único (posição do pé largo)
5
Nível: 1
15
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Ronda 3
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Agachamento braço único (posição do pé largo)
5
Nível: 1
15
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação