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Treino

Carga mínima

~31 min.
~372 kcal
⁉️ Observações

"Carga mínima": este treino funcional em loop foi concebido para nadadores iniciantes que desejam fortalecer os músculos. Inclui exercícios de força leve que visam desenvolver a força muscular e a resistência necessárias para melhorar a técnica de natação.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Agachamento braço único (posição do pé largo)
5
Nível: 1
15
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Ronda 2
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Agachamento braço único (posição do pé largo)
5
Nível: 1
15
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Ronda 3
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Trituração Lateral
5
Nível: 1
16
Agachamento braço único (posição do pé largo)
5
Nível: 1
15
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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