Aquecimento
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta (braço único-perna única )
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta (braço único-perna única )
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta (braço único-perna única )
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Observações