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Treino

Melhor coordenação

~45 min.
~540 kcal
⁉️ Observações

"Coordenação melhorada": este exercício funcional em loop foi especificamente concebido para melhorar a coordenação em nadadores. Inclui exercícios destinados a coordenar o trabalho de vários grupos musculares, o que ajuda a melhorar a técnica de natação, a precisão dos movimentos e o desempenho geral na água.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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