Aquecimento
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
5
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações