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Treino

Melhor coordenação

~45 min.
~540 kcal
⁉️ Observações

"Coordenação melhorada": este exercício funcional em loop foi especificamente concebido para melhorar a coordenação em nadadores. Inclui exercícios destinados a coordenar o trabalho de vários grupos musculares, o que ajuda a melhorar a técnica de natação, a precisão dos movimentos e o desempenho geral na água.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
8
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Ronda 2
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
8
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Ronda 3
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
8
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Ronda 4
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
8
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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