Aquecimento
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
5
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações