Entrar
Menu
139
Treino

Aderência mais forte

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

Formação 'stronger grip' em loops funcionais é um programa intensivo desenvolvido para artes marciais, a fim de reforçar a aderência e aumentar a força em suas mãos. Exercícios especiais visam desenvolver os músculos das mãos, antebraço e Tecnologia de manuseio, o que o ajudará a dominar as lutas. Junte - se ao treinamento para alcançar a força máxima de preensão e se preparar para performances bem-sucedidas em lutas.

Exercícios principais
Adução T
7
Nível: 3
R1
10
Adução T
7
Nível: 3
R2
10
Adução T
7
Nível: 3
R3
10
Adução T
7
Nível: 3
R4
10
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R4
12
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
R1
12
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
R2
12
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
R3
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R1
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R2
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R3
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R4
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R5
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
R6
12
Archer Pushups
7
Nível: 3
R1
10
Archer Pushups
7
Nível: 3
R2
10
Archer Pushups
7
Nível: 3
R3
10
Archer Pushups
7
Nível: 3
R4
10
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

Iniciar formação