Entrar
Menu
129
Treino

Resistência do ferro

~44 min.
~528 kcal
⁉️ Observações

Treinar 'Iron endurance' em loops funcionais é um programa intensivo de artes marciais destinado a desenvolver uma resistência física excepcional. Exercícios especiais visam fortalecer os músculos, melhorar o sistema respiratório e a formação de uma base sólida para desempenhos de combate resistentes. Junte-se ao treinamento para elevar sua resistência a um novo nível e dominar os esportes de artes marciais.

Exercícios principais
Ronda 1
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Iniciar formação