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Treino

Resistência do ferro

~44 min.
~528 kcal
⁉️ Observações

Treinar 'Iron endurance' em loops funcionais é um programa intensivo de artes marciais destinado a desenvolver uma resistência física excepcional. Exercícios especiais visam fortalecer os músculos, melhorar o sistema respiratório e a formação de uma base sólida para desempenhos de combate resistentes. Junte-se ao treinamento para elevar sua resistência a um novo nível e dominar os esportes de artes marciais.

Exercícios principais
Ronda 1
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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