Exercícios principais
Ronda 1
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Agachamento dividido (braço único)
Nível: 2
R1
15
Assinatura necessário
Agachamento dividido (braço único)
Nível: 2
R2
15
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Agachamento dividido (braço único)
Nível: 2
R1
15
Assinatura necessário
Agachamento dividido (braço único)
Nível: 2
R2
15
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Agachamento dividido (braço único)
Nível: 2
R1
15
Assinatura necessário
Agachamento dividido (braço único)
Nível: 2
R2
15
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
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Observações