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99
Treino

Bombagem de drogas

~47 min.
~564 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Training 'Drafting of breathing' on functional loops é um programa especializado em artes marciais concebido para melhorar o sistema respiratório e aumentar a resistência em batalhas. Exercícios únicos visam desenvolver a respiração profunda, melhorar a função cardiorrespiradora e aumentar a eficiência do seu trabalho respiratório nas lutas. Junte-se ao treinamento para gerenciar com confiança sua respiração na batalha.

Exercícios principais
Ronda 1
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Queda da anca
3
Nível: 3
R1
10
Queda da anca
3
Nível: 3
R2
10
Agachamento dividido (braço único)
6
Nível: 2
R1
15
Agachamento dividido (braço único)
6
Nível: 2
R2
15
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Crunch
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Queda da anca
3
Nível: 3
R1
10
Queda da anca
3
Nível: 3
R2
10
Agachamento dividido (braço único)
6
Nível: 2
R1
15
Agachamento dividido (braço único)
6
Nível: 2
R2
15
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Crunch
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Queda da anca
3
Nível: 3
R1
10
Queda da anca
3
Nível: 3
R2
10
Agachamento dividido (braço único)
6
Nível: 2
R1
15
Agachamento dividido (braço único)
6
Nível: 2
R2
15
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Crunch
7
Nível: 2
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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