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Treino

Coordenação e flexibilidade

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Observações

O treinamento de coordenação e flexibilidade em loops funcionais é um programa especial para artes marciais, projetado para melhorar a coordenação dos movimentos e a flexibilidade na batalha. Exercícios únicos desenvolvem a precisão dos movimentos, melhoram o equilíbrio e aumentam a flexibilidade, tornando-o mais pronto para várias situações de luta. Junte-se ao treinamento para elevar sua prontidão de combate a um novo nível.

Exercícios principais
Ronda 1
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 2
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 3
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 4
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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