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Treino

Coordenação e flexibilidade

~48 min.
~576 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O treinamento de coordenação e flexibilidade em loops funcionais é um programa especial para artes marciais, projetado para melhorar a coordenação dos movimentos e a flexibilidade na batalha. Exercícios únicos desenvolvem a precisão dos movimentos, melhoram o equilíbrio e aumentam a flexibilidade, tornando-o mais pronto para várias situações de luta. Junte-se ao treinamento para elevar sua prontidão de combate a um novo nível.

Exercícios principais
Ronda 1
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 2
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 3
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 4
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Burpee
7
Nível: 2
8
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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