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Treino

A velocidade explosiva dos movimentos

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Observações

O treino de 'velocidade explosiva de movimentos' em circuitos funcionais é um programa especializado em artes marciais destinado a desenvolver velocidade explosiva, manobrabilidade e reacção em batalha. A combinação de exercícios únicos com ênfase na velocidade do movimento e controle sobre o seu corpo irá ajudá-lo a se tornar um lutador mais dinâmico e eficaz. Junte - se ao treinamento para alcançar um novo nível de força e velocidade nas artes marciais.

Exercícios principais
Baixa tração
2
Nível: 2
R1
12
Baixa tração
2
Nível: 2
R2
12
Baixa tração
2
Nível: 2
R3
12
Baixa tração
2
Nível: 2
R4
12
Extensão traseira
7
Nível: 4
R1
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R2
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R3
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R4
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R1
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R2
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R3
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R4
10
L puxar
1
Nível: 1
R1
10
L puxar
1
Nível: 1
R2
10
L puxar
1
Nível: 1
R3
10
L puxar
1
Nível: 1
R4
10
Tração alta
2
Nível: 2
R1
12
Tração alta
2
Nível: 2
R2
12
Tração alta
2
Nível: 2
R3
12
Tração alta
2
Nível: 2
R4
12
Y-Abdução
6
Nível: 2
R1
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R2
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R3
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R4
10
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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