Entrar
Menu
117
Treino

Um golpe técnico

~43 min.
~516 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Um golpe técnico": este treinamento é projetado especificamente para melhorar a técnica de ataque e aumentar sua eficácia em combate. Inclui exercícios de loop destinados a melhorar a coordenação, precisão e poder de perfuração em várias situações de combate.

Aquecimento
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
R4
8
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
R4
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
Bíceps curl
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
4
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
4
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento