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Treino

Um golpe técnico

~43 min.
~516 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Um golpe técnico": este treinamento é projetado especificamente para melhorar a técnica de ataque e aumentar sua eficácia em combate. Inclui exercícios de loop destinados a melhorar a coordenação, precisão e poder de perfuração em várias situações de combate.

Aquecimento
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
R4
8
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
R4
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
Bíceps curl
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
4
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
4
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Iniciar formação