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Treino

Um golpe técnico

~43 min.
~516 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Um golpe técnico": este treinamento é projetado especificamente para melhorar a técnica de ataque e aumentar sua eficácia em combate. Inclui exercícios de loop destinados a melhorar a coordenação, precisão e poder de perfuração em várias situações de combate.

Aquecimento
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
R1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
R2
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
R3
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
R4
8
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R1
6
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R2
6
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R3
6
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R4
6
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R1
6
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R2
6
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R3
6
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
R4
6
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
R1
8
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
R2
8
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
R3
8
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
R4
8
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R1
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R2
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R3
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R4
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
R1
12
Bíceps curl
4
Nível: 2
R2
12
Bíceps curl
4
Nível: 2
R3
12
Bíceps curl
4
Nível: 2
R4
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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