Aquecimento
Dobra para a frente
Nível: 2
12 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Burpee
Nível: 4
R1
9
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 4
R2
9
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 4
R3
9
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 4
R4
9
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 1
R4
7
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R4
7
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 2
R1
17
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 2
R2
17
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 2
R3
17
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 2
R4
17
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações