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Treino

Melhore sua velocidade e reação na batalha

~24 min.
~288 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Melhoria da velocidade e da reacção em combate": formação destinada a melhorar a velocidade e a reacção dos Combatentes. Inclui burpees, flexões explosivas e lunges de salto realizados usando loops. Esses exercícios ajudam a desenvolver força e resistência, bem como a capacidade de responder rapidamente a situações de mudança durante o combate.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Burpee
12
Nível: 4
R1
9
Burpee
12
Nível: 4
R2
9
Burpee
12
Nível: 4
R3
9
Burpee
12
Nível: 4
R4
9
Flexões explosivas
10
Nível: 1
R1
7
Flexões explosivas
10
Nível: 1
R2
7
Flexões explosivas
10
Nível: 1
R3
7
Flexões explosivas
10
Nível: 1
R4
7
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R1
7
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R2
7
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R3
7
Side lunge-crosslunge
9
Nível: 2
R4
7
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 2
R1
17
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 2
R2
17
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 2
R3
17
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 2
R4
17
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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