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Treino

Desenvolvimento de flexibilidade e plasticidade nos movimentos de combate

~31 min.
~372 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da flexibilidade e plasticidade nos movimentos de combate": este treino foi concebido especificamente para melhorar a flexibilidade e a plasticidade do corpo, permitindo aos combatentes realizar movimentos de combate mais eficientes e poderosos. Inclui alongamento, exercícios de flexibilidade e técnicas de luta para ajudar a prevenir lesões e melhorar a aptidão geral de um lutador.

Exercícios principais
M Estiramento
1
Nível: 1
12 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
22 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
12 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
12
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
22 sec.
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
15
Rotação do ombro
1
Nível: 1
12 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
15 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
7
T Stretch
1
Nível: 1
12 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
12 sec.
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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