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Treino

Treino Cardio

~52 min.
~624 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Cardio workout":" Cardio Training " é um exercício aeróbico intenso destinado a melhorar a resistência de um lutador e aumentar a sua resistência durante longas lutas.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 2
7
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada com rotação
8
Nível: 3
6
T slide
10
Nível: 2
9
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
10
Nível: 3
7
Pistola
10
Nível: 5
12
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Salto Dividido
12
Nível: 3
17
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 4
14
Ronda 2
Estocada com rotação
8
Nível: 3
6
T slide
10
Nível: 2
9
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
10
Nível: 3
7
Pistola
10
Nível: 5
12
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Salto Dividido
12
Nível: 3
17
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 4
14
Ronda 3
Estocada com rotação
8
Nível: 3
6
T slide
10
Nível: 2
9
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
10
Nível: 3
7
Pistola
10
Nível: 5
12
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Salto Dividido
12
Nível: 3
17
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 4
14
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação