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Treino

Treino Cardio

~52 min.
~624 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Cardio workout":" Cardio Training " é um exercício aeróbico intenso destinado a melhorar a resistência de um lutador e aumentar a sua resistência durante longas lutas.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 2
7
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada com rotação
8
Nível: 3
6
T slide
10
Nível: 2
9
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
10
Nível: 3
7
Pistola
10
Nível: 5
12
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Salto Dividido
12
Nível: 3
17
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 4
14
Ronda 2
Estocada com rotação
8
Nível: 3
6
T slide
10
Nível: 2
9
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
10
Nível: 3
7
Pistola
10
Nível: 5
12
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Salto Dividido
12
Nível: 3
17
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 4
14
Ronda 3
Estocada com rotação
8
Nível: 3
6
T slide
10
Nível: 2
9
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
10
Nível: 3
7
Pistola
10
Nível: 5
12
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Salto Dividido
12
Nível: 3
17
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 4
14
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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