Entrar
Menu
187
Treino

Footwork e equilíbrio

~37 min.
~444 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Footwork and balance": este treino centra-se na melhoria da coordenação, equilíbrio e mobilidade das pernas, que é um aspecto importante para os lutadores de qualquer nível. Inclui exercícios para desenvolver a força e flexibilidade das pernas, bem como melhorar o equilíbrio e a estabilidade ao realizar técnicas de combate.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Queda da anca
6
Nível: 5
R1
12
Assinatura necessário
Queda da anca
6
Nível: 5
R2
12
Assinatura necessário
Queda da anca
6
Nível: 5
R3
12
Assinatura necessário
Queda da anca
6
Nível: 5
R4
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R4
7
Assinatura necessário
Início do velocista
10
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Início do velocista
10
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Início do velocista
10
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Início do velocista
10
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R1
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R3
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R4
14
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 3
R4
14
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R4
7
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Disponível após pagamento