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Treino

Footwork e equilíbrio

~37 min.
~444 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Footwork and balance": este treino centra-se na melhoria da coordenação, equilíbrio e mobilidade das pernas, que é um aspecto importante para os lutadores de qualquer nível. Inclui exercícios para desenvolver a força e flexibilidade das pernas, bem como melhorar o equilíbrio e a estabilidade ao realizar técnicas de combate.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
9
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Queda da anca
6
Nível: 5
R1
12
Queda da anca
6
Nível: 5
R2
12
Queda da anca
6
Nível: 5
R3
12
Queda da anca
6
Nível: 5
R4
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R1
7
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R2
7
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R3
7
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R4
7
Início do velocista
10
Nível: 3
R1
12
Início do velocista
10
Nível: 3
R2
12
Início do velocista
10
Nível: 3
R3
12
Início do velocista
10
Nível: 3
R4
12
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R1
14
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R2
14
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R3
14
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R4
14
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 3
R1
14
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 3
R2
14
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 3
R3
14
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 3
R4
14
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R1
7
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R2
7
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R3
7
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
R4
7
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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