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Treino

Técnica de ataque

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Masculino
Observações

"Técnica de ataque": este treino de loop funcional concentra-se no desenvolvimento de velocidade, força e coordenação durante as técnicas ofensivas. Os exercícios terão como objetivo melhorar a técnica de ataque e aumentar a velocidade de reação do lutador.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Archer press
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Trituração Lateral
10
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Adução Y
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Archer press
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Trituração Lateral
10
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Adução Y
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Archer press
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Trituração Lateral
10
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Adução Y
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Archer press
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Trituração Lateral
10
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Adução Y
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento