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Treino

Técnica de ataque

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Técnica de ataque": este treino de loop funcional concentra-se no desenvolvimento de velocidade, força e coordenação durante as técnicas ofensivas. Os exercícios terão como objetivo melhorar a técnica de ataque e aumentar a velocidade de reação do lutador.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Golfe
1
Nível: 1
7
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
9
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 1
12
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Archer press
8
Nível: 3
12
Trituração Lateral
10
Nível: 4
9
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
9
Adução Y
9
Nível: 3
12
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
9
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 1
12
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Archer press
8
Nível: 3
12
Trituração Lateral
10
Nível: 4
9
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
9
Adução Y
9
Nível: 3
12
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
9
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 1
12
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Archer press
8
Nível: 3
12
Trituração Lateral
10
Nível: 4
9
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
9
Adução Y
9
Nível: 3
12
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Ronda 4
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
9
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 1
12
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Archer press
8
Nível: 3
12
Trituração Lateral
10
Nível: 4
9
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
9
Adução Y
9
Nível: 3
12
Homem-Aranha
9
Nível: 3
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

Iniciar formação