Aquecimento
Lunges L
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões-alpinista
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 2
7
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões-alpinista
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 2
7
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões-alpinista
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 2
7
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
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Observações