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Treino

Preparação para o torneio

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Preparação para o torneio": este treino dará um bom treino aos músculos de todo o corpo, desenvolverá resistência e força geral. Inclui um conjunto de exercícios destinados a melhorar a resistência, força e velocidade para melhorar e aperfeiçoar técnicas e táticas. Os lutadores podem realizar treinamento de força total mesmo fora da Academia.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Golfe
1
Nível: 1
7
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Flexões-Crunch
7
Nível: 1
7
Pistola (com alteração da perna)
10
Nível: 5
12
Tração alta (braço único)
12
Nível: 4
9
Baixa tração-corrediça T
10
Nível: 2
7
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
I adução
9
Nível: 3
12
Rotação com carga
9
Nível: 3
12
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Ronda 2
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Flexões-Crunch
7
Nível: 1
7
Pistola (com alteração da perna)
10
Nível: 5
12
Tração alta (braço único)
12
Nível: 4
9
Baixa tração-corrediça T
10
Nível: 2
7
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
I adução
9
Nível: 3
12
Rotação com carga
9
Nível: 3
12
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Ronda 3
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Flexões-Crunch
7
Nível: 1
7
Pistola (com alteração da perna)
10
Nível: 5
12
Tração alta (braço único)
12
Nível: 4
9
Baixa tração-corrediça T
10
Nível: 2
7
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
I adução
9
Nível: 3
12
Rotação com carga
9
Nível: 3
12
Início do nadador
10
Nível: 3
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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