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Treino

O lançamento vencedor

~56 min.
~672 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Lançamento da vitória": este treino centra-se no reforço da cintura escapular superior. Graças aos músculos fortes, o poder do arremesso aumenta e a obtenção de RESULTADOS VITORIOSOS nas lutas. O treinamento inclui exercícios para melhorar a força, coordenação e coordenação de movimentos.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
8
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Press-L Adução
7
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
T slide
8
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
8
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Press-L Adução
7
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
T slide
8
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
8
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Press-L Adução
7
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
T slide
8
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Ronda 4
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
8
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Press-L Adução
7
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
T slide
8
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

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