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Exercícios / Para artes marciais
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Treino

O lançamento vencedor

~59 min.
~708 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Lançamento da vitória": este treino centra-se no reforço da cintura escapular superior. Graças aos músculos fortes, o poder do arremesso aumenta e a obtenção de RESULTADOS VITORIOSOS nas lutas. O treinamento inclui exercícios para melhorar a força, coordenação e coordenação de movimentos.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Massagem
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 2
7
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
8
Nível: 3
9
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
7
Nível: 3
14
Press-L Adução
7
Nível: 2
7
Flexões-Crunch
9
Nível: 2
7
T slide
8
Nível: 1
14
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
9
Ronda 2
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
8
Nível: 3
9
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
7
Nível: 3
14
Press-L Adução
7
Nível: 2
7
Flexões-Crunch
9
Nível: 2
7
T slide
8
Nível: 1
14
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
9
Ronda 3
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
8
Nível: 3
9
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
7
Nível: 3
14
Press-L Adução
7
Nível: 2
7
Flexões-Crunch
9
Nível: 2
7
T slide
8
Nível: 1
14
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
9
Ronda 4
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
8
Nível: 3
9
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
7
Nível: 3
14
Press-L Adução
7
Nível: 2
7
Flexões-Crunch
9
Nível: 2
7
T slide
8
Nível: 1
14
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
9
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

Iniciar formação