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Treino

O mestre do impacto

~35 min.
~420 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"O mestre do impacto": este treino destina-se a fortalecer os músculos responsáveis pela perfuração poderosa. Os exercícios serão realizados em precisão, velocidade e poder de perfuração, ajudando o lutador a alcançar o domínio neste aspecto da luta.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Exercícios principais
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 4
R1
6
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 4
R2
6
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 4
R3
6
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 4
R4
6
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R4
14
Assinatura necessário
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R4
7
Assinatura necessário
Flexões prancha
6
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
6
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
6
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
6
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
8
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
6
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
Adução Press-T
6
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
Adução Press-T
6
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
Adução Press-T
6
Nível: 2
R4
7
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento