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Treino

O mestre do impacto

~35 min.
~420 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"O mestre do impacto": este treino destina-se a fortalecer os músculos responsáveis pela perfuração poderosa. Os exercícios serão realizados em precisão, velocidade e poder de perfuração, ajudando o lutador a alcançar o domínio neste aspecto da luta.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
12 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Exercícios principais
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 4
R1
6
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 4
R2
6
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 4
R3
6
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 4
R4
6
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R1
14
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R2
14
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R3
14
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R4
14
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R1
7
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R2
7
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R3
7
Tração-corrediça alta T
8
Nível: 1
R4
7
Flexões prancha
6
Nível: 2
R1
12
Flexões prancha
6
Nível: 2
R2
12
Flexões prancha
6
Nível: 2
R3
12
Flexões prancha
6
Nível: 2
R4
12
Archer Pushups
8
Nível: 3
R1
12
Archer Pushups
8
Nível: 3
R2
12
Archer Pushups
8
Nível: 3
R3
12
Archer Pushups
8
Nível: 3
R4
12
Adução Press-T
6
Nível: 2
R1
7
Adução Press-T
6
Nível: 2
R2
7
Adução Press-T
6
Nível: 2
R3
7
Adução Press-T
6
Nível: 2
R4
7
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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