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Treino

Formação táctica

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino táctico": treino destinado a desenvolver força e resistência na parte superior e inferior do corpo. Inclui a realização de exercícios de força em abordagens usando loops.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Exercícios principais
Archer pull
8
Nível: 3
R1
12
Archer pull
8
Nível: 3
R2
12
Archer pull
8
Nível: 3
R3
12
Archer pull
8
Nível: 3
R4
12
Flexões side crunch
12
Nível: 5
R1
7
Flexões side crunch
12
Nível: 5
R2
7
Flexões side crunch
12
Nível: 5
R3
7
Flexões side crunch
12
Nível: 5
R4
7
Estocada lateral
6
Nível: 1
R1
14
Estocada lateral
6
Nível: 1
R2
14
Estocada lateral
6
Nível: 1
R3
14
Estocada lateral
6
Nível: 1
R4
14
Borboleta
8
Nível: 3
R1
12
Borboleta
8
Nível: 3
R2
12
Borboleta
8
Nível: 3
R3
12
Borboleta
8
Nível: 3
R4
12
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
R1
12
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
R2
12
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
R3
12
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
R4
12
Início do velocista
8
Nível: 2
R1
12
Início do velocista
8
Nível: 2
R2
12
Início do velocista
8
Nível: 2
R3
12
Início do velocista
8
Nível: 2
R4
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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