Aquecimento
Extensão W
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 5
10
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 5
10
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 5
10
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 5
10
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações