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Treino

O desenvolvimento da intensidade e da velocidade

~47 min.
~564 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento de intensidade e velocidade": este treino destina-se a aumentar a intensidade e a velocidade do combate. Inclui exercícios destinados a melhorar a reação, a velocidade de movimento e a execução de técnicas, o que permite aos combatentes agir de forma mais rápida e eficaz na batalha.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
9
Nível: 3
8
Pistola
9
Nível: 5
10
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Ronda 2
Burpee
9
Nível: 3
8
Pistola
9
Nível: 5
10
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Ronda 3
Burpee
9
Nível: 3
8
Pistola
9
Nível: 5
10
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Ronda 4
Burpee
9
Nível: 3
8
Pistola
9
Nível: 5
10
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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