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Treino

Nocaute

~53 min.
~636 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Nocaute": este treinamento é projetado para desenvolver a capacidade do lutador de terminar as lutas com um nocaute. Inclui exercícios para melhorar a precisão e o poder dos golpes, bem como estratégias para terminar a luta.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
6
Pike Stand
8
Nível: 1
6
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
10
Flexões-Crunch
9
Nível: 3
6
Elevador 90
8
Nível: 2
10 sec.
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Ronda 2
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
6
Pike Stand
8
Nível: 1
6
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
10
Flexões-Crunch
9
Nível: 3
6
Elevador 90
8
Nível: 2
10 sec.
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Ronda 3
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
6
Pike Stand
8
Nível: 1
6
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
10
Flexões-Crunch
9
Nível: 3
6
Elevador 90
8
Nível: 2
10 sec.
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Ronda 4
Flexão do antebraço (braço único perna única )
10
Nível: 2
6
Pike Stand
8
Nível: 1
6
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
10
Flexões-Crunch
9
Nível: 3
6
Elevador 90
8
Nível: 2
10 sec.
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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