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239
Treino

O lutador

~57 min.
~684 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Lutador": o treinamento de" lutador " é projetado para desenvolver habilidades abrangentes de artes marciais. Inclui exercícios para melhorar o equilíbrio, a resistência e a técnica de combate, ajudando a desenvolver habilidades complexas de combate.

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
5
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
5
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
5
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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