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Treino

O lutador

~57 min.
~684 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Lutador": o treinamento de" lutador " é projetado para desenvolver habilidades abrangentes de artes marciais. Inclui exercícios para melhorar o equilíbrio, a resistência e a técnica de combate, ajudando a desenvolver habilidades complexas de combate.

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 2
6
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
6
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
5
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
6
Ronda 2
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
6
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
5
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
6
Ronda 3
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Flexão da perna (perna única )
10
Nível: 4
6
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
5
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
6
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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