Entrar
Menu
182
Treino

Segure o soco

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Take the blow": este treino de looping visa melhorar a defesa e a resistência de um lutador. Inclui exercícios para desenvolver a força muscular e a flexibilidade necessárias para uma defesa eficaz contra ataques inimigos.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento