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Treino

Segure o soco

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Take the blow": este treino de looping visa melhorar a defesa e a resistência de um lutador. Inclui exercícios para desenvolver a força muscular e a flexibilidade necessárias para uma defesa eficaz contra ataques inimigos.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento