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Treino

Segure o soco

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Take the blow": este treino de looping visa melhorar a defesa e a resistência de um lutador. Inclui exercícios para desenvolver a força muscular e a flexibilidade necessárias para uma defesa eficaz contra ataques inimigos.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Tração média
7
Nível: 4
12
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 3
15
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Ronda 2
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Tração média
7
Nível: 4
12
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 3
15
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Ronda 3
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
10
Tração média
7
Nível: 4
12
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Flexões-Crunch
6
Nível: 1
6
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 3
15
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Baixa tração
7
Nível: 4
12
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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