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Treino

Esteja pronto

~56 min.
~672 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Preparem-se": esta formação destina-se a preparar os combatentes para responder rapidamente a situações de luta. Inclui exercícios para melhorar a velocidade de reação, flexibilidade e adaptabilidade para estar preparado para uma variedade de cenários de combate.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução Em T
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
5
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Baixa tração
8
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Abdução Em T
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
5
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Baixa tração
8
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Abdução Em T
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
5
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Baixa tração
8
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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