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Treino

Esteja pronto

~56 min.
~672 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Preparem-se": esta formação destina-se a preparar os combatentes para responder rapidamente a situações de luta. Inclui exercícios para melhorar a velocidade de reação, flexibilidade e adaptabilidade para estar preparado para uma variedade de cenários de combate.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução Em T
8
Nível: 3
12
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
12
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
7
Tração média (uma mão)
5
Nível: 2
9
Baixa tração
8
Nível: 4
14
Ronda 2
Abdução Em T
8
Nível: 3
12
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
12
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
7
Tração média (uma mão)
5
Nível: 2
9
Baixa tração
8
Nível: 4
14
Ronda 3
Abdução Em T
8
Nível: 3
12
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
12
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
12
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
7
Tração média (uma mão)
5
Nível: 2
9
Baixa tração
8
Nível: 4
14
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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