Aquecimento
Dobra para a frente
Nível: 3
12 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
12
Assinatura necessário
T slide
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Imprensa puxar
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
12
Assinatura necessário
T slide
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Imprensa puxar
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
12
Assinatura necessário
T slide
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Imprensa puxar
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Observações