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Treino

Três rodadas

~42 min.
~504 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Três rodadas": um treino eficaz que consiste em três rodadas de exercícios de loop funcional. Destina-se a desenvolver a força, resistência e coordenação necessárias para desempenhos bem sucedidos nas artes marciais.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 3
12 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração
8
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
9
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Archer pull
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
T slide
8
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração
8
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
9
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Archer pull
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
T slide
8
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração
8
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
9
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Archer pull
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
T slide
8
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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