Aquecimento
Dobra para a frente
Nível: 3
12 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
12
Assinatura necessário
T slide
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Imprensa puxar
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
12
Assinatura necessário
T slide
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Imprensa puxar
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
12
Assinatura necessário
T slide
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Imprensa puxar
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações