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Treino

Três rodadas

~42 min.
~504 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Três rodadas": um treino eficaz que consiste em três rodadas de exercícios de loop funcional. Destina-se a desenvolver a força, resistência e coordenação necessárias para desempenhos bem sucedidos nas artes marciais.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 3
12 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração
8
Nível: 4
14
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
9
Nível: 3
9
Archer pull
8
Nível: 3
12
T slide
8
Nível: 1
14
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
7
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Ronda 2
Baixa tração
8
Nível: 4
14
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
9
Nível: 3
9
Archer pull
8
Nível: 3
12
T slide
8
Nível: 1
14
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
7
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Ronda 3
Baixa tração
8
Nível: 4
14
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
9
Nível: 3
9
Archer pull
8
Nível: 3
12
T slide
8
Nível: 1
14
Flexão nas mãos em pé
8
Nível: 2
7
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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