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Treino

Recuperação pós-batalha

~31 min.
~372 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Recuperação após a batalha": o treino de" recuperação pós-luta " ajudará o atleta a recuperar mais rapidamente após lutas intensas. Inclui exercícios para relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e restaurar a energia.

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
Inclinação lateral
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
13 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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