Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
10
Inclinação lateral
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
13 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
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Observações