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Treino

Recuperação pós-batalha

~31 min.
~372 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Recuperação após a batalha": o treino de" recuperação pós-luta " ajudará o atleta a recuperar mais rapidamente após lutas intensas. Inclui exercícios para relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e restaurar a energia.

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
Inclinação lateral
1
Nível: 1
8
Estocada lateral
1
Nível: 1
20 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
20 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
13 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
20 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
20 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
13
Lunges L
1
Nível: 1
8
Rotação do ombro
1
Nível: 1
10 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
L extensão
1
Nível: 1
10
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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