Entrar
Menu
168
Treino

Recepção eficaz

~33 min.
~396 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Recepção eficaz": um treino eficaz que se concentra principalmente na parte superior do corpo, incluindo tríceps, peitorais e deltóides. Os exercícios são realizados em conjuntos, o que permite controlar a intensidade e alcançar resultados máximos no desenvolvimento da força e resistência necessárias para as artes marciais.

Exercícios principais
Tração - corrediça alta Y
9
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
9
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
9
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
9
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Y-Abdução
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
8
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R3
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R4
10
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R4
8
Assinatura necessário
Tração alta
7
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
7
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
7
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Tração alta
7
Nível: 4
R4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento