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Treino

Recepção eficaz

~33 min.
~396 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Recepção eficaz": um treino eficaz que se concentra principalmente na parte superior do corpo, incluindo tríceps, peitorais e deltóides. Os exercícios são realizados em conjuntos, o que permite controlar a intensidade e alcançar resultados máximos no desenvolvimento da força e resistência necessárias para as artes marciais.

Exercícios principais
Tração - corrediça alta Y
9
Nível: 2
R1
6
Tração - corrediça alta Y
9
Nível: 2
R2
6
Tração - corrediça alta Y
9
Nível: 2
R3
6
Tração - corrediça alta Y
9
Nível: 2
R4
6
Y-Abdução
8
Nível: 3
R1
10
Y-Abdução
8
Nível: 3
R2
10
Y-Abdução
8
Nível: 3
R3
10
Y-Abdução
8
Nível: 3
R4
10
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R1
6
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R2
6
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R3
6
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R4
6
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R3
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R4
10
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R1
8
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R2
8
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R3
8
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R4
8
Tração alta
7
Nível: 4
R1
12
Tração alta
7
Nível: 4
R2
12
Tração alta
7
Nível: 4
R3
12
Tração alta
7
Nível: 4
R4
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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