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Treino

Fortalecimento dos músculos dos braços e ombros para socos e garras poderosas

~29 min.
~348 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Fortalece os músculos do braço e do ombro para socos e apertos poderosos": este treino de loop funcional concentra-se no fortalecimento e desenvolvimento dos músculos das extremidades superiores para aumentar o poder de perfuração e melhorar as capacidades de luta. Inclui exercícios que trabalham ativamente os músculos dos braços e ombros, melhorando sua força e resistência.

Exercícios principais
Pull-ups de aderência paralela
6
Nível: 2
R1
12
Pull-ups de aderência paralela
6
Nível: 2
R2
12
Pull-ups de aderência paralela
6
Nível: 2
R3
12
Archer Pushups
6
Nível: 2
R1
12
Archer Pushups
6
Nível: 2
R2
12
Archer Pushups
6
Nível: 2
R3
12
Flexões-Crunch
7
Nível: 1
R1
7
Flexões-Crunch
7
Nível: 1
R2
7
Flexões-Crunch
7
Nível: 1
R3
7
Adução Y
5
Nível: 1
R1
12
Adução Y
5
Nível: 1
R2
12
Adução Y
5
Nível: 1
R3
12
Tração média (uma mão)
5
Nível: 2
R1
9
Tração média (uma mão)
5
Nível: 2
R2
9
Tração média (uma mão)
5
Nível: 2
R3
9
Imprensa
7
Nível: 3
R1
14
Imprensa
7
Nível: 3
R2
14
Imprensa
7
Nível: 3
R3
14
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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