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Treino

O desenvolvimento da força e da velocidade de movimento na batalha

~40 min.
~480 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento de força e velocidade de movimento em batalha": este treinamento é projetado para melhorar a força e a velocidade de movimento de um lutador durante uma luta. Inclui exercícios para desenvolver a força muscular e a velocidade de reação, o que ajuda os lutadores a controlar melhor a luta e responder de forma mais eficaz às ações do inimigo.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Pose do herói
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 6
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
10
Nível: 3
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 7
12
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 6
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
10
Nível: 3
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 7
12
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 6
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
10
Nível: 3
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 7
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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