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Treino

Treino de força

~32 min.
~384 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treinamento de força": este treinamento é projetado para desenvolver a força e a resistência necessárias para um desempenho bem-sucedido em combate. Inclui um conjunto de exercícios em loops destinados a fortalecer vários grupos musculares e aumentar o treinamento geral de força.

Aquecimento
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Exercícios principais
Braço da prancha da dobradiça único
7
Nível: 2
R1
9
Braço da prancha da dobradiça único
7
Nível: 2
R2
9
Braço da prancha da dobradiça único
7
Nível: 2
R3
9
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R1
7
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R2
7
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R3
7
Flexões side crunch
7
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
7
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
7
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Adução Press-T
8
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Adução Press-T
8
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Adução Press-T
8
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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