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Treino

Treino de força

~32 min.
~384 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treinamento de força": este treinamento é projetado para desenvolver a força e a resistência necessárias para um desempenho bem-sucedido em combate. Inclui um conjunto de exercícios em loops destinados a fortalecer vários grupos musculares e aumentar o treinamento geral de força.

Aquecimento
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
6
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Exercícios principais
Braço da prancha da dobradiça único
7
Nível: 2
R1
9
Braço da prancha da dobradiça único
7
Nível: 2
R2
9
Braço da prancha da dobradiça único
7
Nível: 2
R3
9
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
R1
12
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
R2
12
Músculo da barra acima
8
Nível: 2
R3
12
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R1
7
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R2
7
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R3
7
Flexões side crunch
7
Nível: 1
R1
7
Flexões side crunch
7
Nível: 1
R2
7
Flexões side crunch
7
Nível: 1
R3
7
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R1
12
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R2
12
Imprensa com uma mão
5
Nível: 1
R3
12
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R1
7
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R2
7
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R3
7
Adução Press-T
8
Nível: 3
R1
7
Adução Press-T
8
Nível: 3
R2
7
Adução Press-T
8
Nível: 3
R3
7
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação