Aquecimento
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração-corrediça alta T
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração-corrediça alta T
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração-corrediça alta T
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações