Aquecimento
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração-corrediça alta T
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração-corrediça alta T
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração-corrediça alta T
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
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Observações