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219
Treino

Furacão

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Furacão": um treino que inclui exercícios de alta dificuldade, como fileiras de um braço de suporte reduzido, exercícios estáticos e exercícios de força da parte superior do corpo. Este treino centra-se no desenvolvimento da força, estabilidade e resistência necessárias para um desempenho eficaz nos desportos de combate.

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 2
6
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Ronda 1
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
8
Início do velocista
9
Nível: 3
10
Tração-corrediça alta T
9
Nível: 2
6
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
6
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Burpee
9
Nível: 3
8
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
12
Adução Press-Y
8
Nível: 3
6
Ronda 2
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
8
Início do velocista
9
Nível: 3
10
Tração-corrediça alta T
9
Nível: 2
6
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
6
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Burpee
9
Nível: 3
8
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
12
Adução Press-Y
8
Nível: 3
6
Ronda 3
Tração baixa (uma mão - perna única )
9
Nível: 2
8
Início do velocista
9
Nível: 3
10
Tração-corrediça alta T
9
Nível: 2
6
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
6
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Burpee
9
Nível: 3
8
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Fly Deep Squat
7
Nível: 2
12
Adução Press-Y
8
Nível: 3
6
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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