Aquecimento
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 2
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 3
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações